バストから腰までのライン、キュッと引き締まってくびれたウエストって女性的でとても魅力的ですよね！
くびれは筋トレすることで作ることができますが、実はくびれ作りにはしてはいけない筋トレ法方もあります。
今回はそんなくびれをなくしてしまう筋トレ法方をご紹介！
逆に胴回りをがっちりとさせたい男性には有効な方法なので、くびれを作りたい方・くびれを無くしたい方。
どちらもぜひ参考にしてみてくださいね＾＾
危険！くびれがなくなる腹筋運動
一昔前までは、お腹の脂肪を落とすのには腹筋！
がメジャーでしたよね。
たしかに筋肉を鍛えることは大切ですが、くびれ作りには逆効果なことも。
腹筋はシックスパックを作るために効率的でいいトレーニング法なので、お腹周りの筋肉を大きくさせます。
腹筋をすることでお腹の表面の筋肉が肥大し、太く寸胴体型に！
腹斜筋を鍛えすぎるとくびれはなくなる！
お腹周りには4種類の筋肉があり、
- 外腹斜筋
- 腹直筋
- 内服斜筋
- 腹横筋
これらが胴回りをコルセットのように覆っています。
世間ではくびれ作りには腹斜筋と言われていますよね。
たしかに、引き締まったお腹を作るには腹斜筋は大切です。
しかし、腹斜筋含め筋肉は鍛えすぎて肥大するとどんどん体を太く大きくさせます。
特に脇腹である腹斜筋。
むやみやたらにがむしゃらに腹筋を鍛えると、腹斜筋の肥大で寸胴に。
そしてさらに腹横筋の肥大により腹直筋と腹斜筋を押し出すことになります…！
このようなことが起こると、腹筋は割れているのにお腹が出ているように見えるんだとか。。
プロレスラーの体型を思い浮かべるとなんとなくイメージできるでしょうか？
くびれ作りでなにより大切なのは脂肪を落とすこと！
「腹斜筋を鍛えると逆にウエストが太くなる」
なんてかなりショックですよね…？
いままで鍛えまくっていた方はいますぐやめてしまっていいと思います。
そしてくびれ作りに大切なのは食事コントロールで脂肪を落とすこと！
ウエストって骨もないし、脂肪と筋肉が内臓を包み込んでいますよね。
ということは、ウエストに無駄なお肉が付いている方はその余分な脂肪を落とす。
ただそれだけでウエストはくびれるのです。
そのため、くびれが欲しい方には食事を減らし体脂肪を落として、適度に腹斜筋を鍛えることがおすすめです。
かと言って誰でも簡単にできないから続かないんですよね…
そんな方の食事管理やダイエットサポートに手軽で役立つのがスマホのアプリ。
人工知能のAIが、自分の専属トレーナーとして食事・運動・睡眠・生理など美容と健康面からサポートしてくれるFiNC。
無理しないでキレイに。というテーマでとってもオススメ！です。
逆にくびれを無くして体を大きくガッチリと見せたい方にとっては、沢山食べて腹筋を強い強度で鍛え、胴回り全体の筋肉を肥大させることが効果的。
ただし、相当追い込まないと難しいでしょう！
でも、体を変えるって頑張り過ぎて体を壊してしまったり、難しかったり本当に大変ですよね。
体は年齢とともにどんどん老いていくのは当たり前。
綺麗なままでいたいなら、ダイエットやボディメイクは一生続けるもの出なければ意味がありません。
ボディビルのような極限体型になりたいわけではないなら、健康的に楽しく続けられるものを取り入れましょう◎
くびれを作るトレーニング方法
くびれを作るにはあまり負荷のかかりすぎないトレーニング方法がおすすです。
こちの動画では専門家の先生が説明がされているので説得力がありますね！
このように腹斜筋のストレッチのような運動が負荷も軽く、また腹筋以外にも姿勢などにアプローチするので効果がでるのだと思います。
またこちらの運動も手軽にできるのでおすすめです◎
この方はパーソナルトレーナーで、youtubeやインスタグラムで自宅でできる簡単なトレーニング方法を沢山配信してくれています。
ウエスト以外でも沢山の部分をシェイプアップできるような参考になる動画がたくさんありますよ！
私もいつもインスタチェックしています＾＾
地味で簡単なのにめちゃくちゃ効きますよ！
筋肉痛が効かせたいところにダイレクトにくるので、その部分が一週間ほど不自由になるくらい…。
そして明るくてポジティブなかけ声はなんだか心が前向きに、元気になります。
腹筋全体を鍛えるトレーニング
お次は腹筋全体を鍛えて筋肉を大きくするのに役立ちそうなトレーニング方法をご紹介。
この方も筋肉バキバキですがくびれているわけではないですよね。
鍛えまくるとこのようにお腹周りの筋肉が肥大してウエストのくびれがなくなるということがよくわかります。
さらにこちらの動画では腹筋の構造や負荷の説明、
鍛える頻度など細かく説明してくれているのでとても役に立つと思います。
やはりここまで体を大きくするにはジムで重い負荷をかけながら鍛えることが大切ですね！
相当努力して、筋トレだけでなく食事面でも追い込まないとなかなか難しいとは思いますが、鍛えた分だけ筋肉は答えてくれるはず！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
くびれが欲しい方にとっては腹筋を鍛えすぎることはよくありません。
筋肉が肥大して逆に太くなってしまうという、いままで必死に腹筋してきた人にとってはあんぐりな話ですよね。
ウエストをくびれさせるためにはまず食事管理や有酸素運動で体脂肪を落とすことが近道です。
体を大きくしたい方にとっては腹筋をするのはいいと思います＾＾
かなり大変だとは思いますが載せた動画を参考にしてみてくださいね。
一人でダイエットするのって食事管理や運動方法がわからなくて、効果的だと思っても実は違ったり…など結構大変でもあります。
だからと言ってパーソナルトレーニングは金額が高いし、マンツーマンなのも少し恥ずかしいし。
中にはこっそりダイエットしたいという方もいますよね。
そんな時はスマホアプリの手を借りるのもアリ。
今はダイエットアプリでもたくさんあるのでとっても便利な世の中になったと思います。しみじみ。
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ダウンロードするだけで手軽にできるのがいいですよね！無料なところも嬉しい◎
気になった方はぜひ試してみてください＾＾
やたらフレンドリーなAIとの会話は楽しいですよw
いろいろな方法を試して実際に自分の体で確認することが一番ボディメークに必要なことだと思うので、コツコツたくさん試して続けて理想の体を手に入れていきましょう◎
