人が痩せて見えるか太って見えるかって、実は二の腕の太さに凄く関係があります！
二の腕が太くて、腕を下ろした状態の時に横からお肉がもりっとして丸くはみ出すと
上半身が野暮ったくぼんやり見えてしまいまうんですよね…。
ダイエットして他の部分はそこそこ痩せても、二の腕だけがどうしても細くならないことってありませんか？
どうもそれには原因があるようなんです。
今回は、二の腕が痩せない原因と二の腕デブの解消法方をご紹介したいと思います！
スポンサーリンク
二の腕が痩せない原因！
なんと！身体の部位の中でも二の腕はトップレベルで痩せにくい場所だとか…
どうもダイエットしても細くならないわけですよね。
私も二の腕がコンプレックスで、夏でも袖の長い洋服しか着れなかったりします。
腕が華奢で細い人って本当に羨ましいです。女性らしい感じがするし、洋服も似合うし…。
どうして二の腕は痩せにくいんでしょうか？実はいろいろと原因があるらしいので見ていきましょう…
二の腕が痩せない原因①冷えやすい
二の腕は冷えやすい場所。脂肪燃焼には体温が高い状態であることが必要です。
血行の悪くなった冷えた二の腕は、脂肪が燃えにくい状態になっているということになります。
二の腕が痩せない原因②リンパが詰まりやすい
リンパが詰まってしまうと、むくみの原因になります。老廃物が詰まって、慢性的に浮腫んだ状態になっていると、それが脂肪に変わってしまうことがあるんです…！放っておくとセルライトとなって、ボコボコ状態に。
二の腕が痩せない原因③筋肉がつきにくい
普段荷物を持ったり、物をひっぱたりする時に使われる力こぶができる筋肉は「上腕二頭筋」といいます。
その裏側にあるのが「上腕三頭筋」。この上腕三頭筋は出番が少なく、筋肉が衰えていることがほとんど。
日常生活で鍛えることが難しく、新陳代謝が悪くなって太くなりやすくなってるということです…
二の腕が痩せない原因④姿勢が悪い
猫背や背中が反ってしまっているなど、姿勢が悪い状態でいると、肩甲骨が開いてしまいます。
肩甲骨が開くと、背中や肩の筋肉に緊張感がなくなり、緩んだ状態になります。
筋肉は繋がっているので二の腕の筋肉まで緩みたるみやすくなってしまいます。
スポンサーリンク
これで醜い二の腕のお肉とおさらば！スラッとした腕を手に入れる法方！
二の腕が太くなる原因がわかったところで、
お次はその太くなってしまった二の腕を引き締める法方を紹介していきたいと思います！
わたしも二の腕痩せしたいので、いろいろと調べてみました！
主に筋トレと食事制限、マッサージやストレッチ、有酸素運動など、これらを組み合わせて行うことでやっと効果が表れるようです。二の腕やせには部分やせなんていう甘えはないのですね！
二の腕デブ解消法①筋トレ
鍛えすぎると太くなるのでは？と思いがちな筋トレ。
しかし女性の場合はいくら鍛えてもそう簡単に男性のようなムキムキの筋肉はつきません。
太くなるかも？と言って筋トレをしないのは間違いですよ！
簡単な腕痩せの筋トレをご紹介。
●自重で行う！ナロウハンドプッシュアップ
シンプルに腕立て伏せ。二の腕痩せの場合は、手の幅を狭くして行います。
横に腕を開くのではなく、脇は閉じたまま沈み込みましょう。
慣れない場合はひざをつきながらやってもOKです。
20回を4セットやれば、次の日は筋肉痛になっていると思います。
私も次の日は腕が上がらないこともありました…笑
●ダンベルを使って！フレンチプレス
1〜3キロまでの重さのダンベルを片手に持ち、肘を曲げ頭の後ろで構えます。
ひじを真っ直ぐにしたまた、耳から離れないように意識してひじから上の部分を真っ直ぐ上へ伸ばします。
20回を4セット行いましょう。
簡単な腕痩せ筋トレとして、ジムに通っているときに一番始めに教わった方法です。
地味だけど結構効くんですよね！
二の腕デブ解消法②食事管理
筋トレしてお腹が空いても食べ過ぎては意味がありません。
筋肉の成長にはタンパク質が欠かせないので肉・魚・大豆製品などバランスよく摂取して糖質を控えましょう。
野菜や果物も適度に取って、不足しがちな栄養はプロテインで補うのも有効です。
二の腕デブ解消法③マッサージ・ストレッチ
マッサージでリンパの流れをよくして老廃物をため込まないようにしましょう。
手首から二の腕に向かってなでるように、ひねるようにマッサージし、脇の下を押します。
また、二の腕を下ろしてひねることを繰り返す運動も効果的です。バイバイと手を振っているようなイメージ。
二の腕デブ解消法④有酸素運動
脂肪を燃やすのには有酸素運動が大切です。
ウォーキングやランニング、水泳などで脂肪燃焼を促しましょう！
水泳が一番腕を使うのでおすすめですが、ジムや施設に通わなければいけなくて簡単にできないところが少し面倒ですよね。
ウォーキングの場合でも腕を大きく振るなど、腕に意識を持たせることで効き具合が変わってきますよ！
美容師の友人は、お客さんのシャンプーをしたことで腕が痩せたなんて言っていたので、
ブルブルさせるのにはやっぱり効果があるみたいです。
スポンサーリンク
まとめ
腕痩せってやっぱりなかなかそう簡単にはいかないみたいですね。
冷えやすかったり、普段使われにくい筋肉であるために衰えていてしまったり、構造的にも太くなっても仕方ない場所！と思えば少し前向きに自分の二の腕と向き合えるかも？
筋トレだけじゃなく、マッサージやストレッチ、食事や有酸素運動などを全体的に管理してやっと細くなれることがわかりました。
ちょっと大変だけど、私も二の腕痩せして洋服を綺麗に着こなすために頑張ってみようかな？
腕が細いとほんとに全身痩せて見えますからね！
地味なことでも何事もこつこつ続けることが大切だと思いました。
二の腕ぽっちゃりさんは一緒に頑張りましょう〜◎
スポンサーリンク
